L'idea che solo gli anziani o le persone con difficoltà motorie usino i bastoncini è ormai superata! Camminare con i bastoncini è diventato un trend che attraversa tutte le generazioni negli ultimi anni. Tuttavia, se vi sentite un po' più avanti con gli anni e non riuscite a trovare la motivazione per muovervi, dovreste prestare particolare attenzione ora.
Da dove viene?
Nordic cosa? Un altro termine straniero? Diciamolo in modo semplice: il Nordic walking potrebbe essere tradotto letteralmente come camminata nordica. Come suggerisce il nome, questo tipo di attività si è diffuso inizialmente nel nord, precisamente in Finlandia.
Si tratta di un movimento dinamico che è una combinazione di camminata e coinvolgimento dei movimenti delle braccia tipici dello sci, in cui vengono utilizzati speciali bastoncini sportivi. L'intero movimento è molto più complesso rispetto alla semplice camminata, senza però lasciarvi senza fiato come accade spesso durante i primi (e talvolta ultimi) tentativi di corsa o altre attività più impegnative.
L'attrezzatura giusta
Per camminare con i bastoncini non serve molto. La base sono ovviamente i bastoncini, la cui lunghezza dovrebbe dipendere dall'altezza dell'utente. Potete orientarvi con la formula: altezza (cm) x 0,68 = altezza del bastoncino.
Non confondete i bastoncini da trekking (che ricordano di più quelli classici da sci) con quelli da Nordic walking, che hanno una punta e un cinturino appositamente adattati, simili a un guantino. Al momento dell'acquisto, scegliete bastoncini più leggeri, cercando quelli che contengono la massima percentuale possibile di carbonio rispetto all'alluminio.
Potete scegliere tra bastoncini a lunghezza fissa e quelli con meccanismo telescopico pieghevole: questi ultimi sono più compatti, ma i punti di giuntura possono ovviamente usurarsi nel tempo.
Tra le altre necessità ci sono un comodo abbigliamento sportivo, scarpe robuste e uno zaino in cui riporre tutto il necessario, inclusa una scorta di liquidi: non dimenticate l'idratazione, è importante quanto in qualsiasi altra attività sportiva!
Se inoltre amate le innovazioni tecniche, potete monitorare la frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro, contare i passi con un contapassi o monitorare il percorso tramite app sul vostro smartphone o navigatore. Tuttavia, dovrebbe rimanere un divertimento, non uno stress inutile. :)
Perché iniziare
Quali sono i principali vantaggi di questo sport specifico e molto popolare negli ultimi anni?
- coinvolgimento di un maggior numero di gruppi muscolari (fino al 90%)
- riduzione del carico sulle articolazioni degli arti inferiori
- effetto positivo sull'apparato locomotore e prevenzione dell'osteoporosi
- frequenza cardiaca solitamente ottimale per una moderata combustione dei grassi e miglioramento della condizione fisica
- movimento all'aria aperta
- minimo equipaggiamento e nessuna dipendenza da strutture sportive specializzate
- spazio per il miglioramento: col tempo è possibile scegliere terreni più impegnativi
- impatto positivo sulla psiche: aumenta la creatività, migliora la memoria, attenua gli stati ansiosi
Camminare è semplicemente il movimento più naturale per noi, inoltre può essere praticato ovunque: potete prendere i bastoncini tranquillamente mentre andate a fare la spesa o portate a spasso il cane, unendo l'utile al dilettevole.
Sebbene sia un'attività per cui non è strettamente necessaria compagnia, se invece voleste socializzare, basta cercare corsi di Nordic walking o passeggiate organizzate da qualche associazione nella vostra zona. Non è assolutamente vero che sia uno sport solo per anziani, può partecipare tranquillamente tutta la famiglia.
Consiglio!: Per ispirazione e per conoscere i prossimi eventi, date un'occhiata ai siti web del Club Ceco di Nordic Walking o dell'Associazione Ceca di Nordic Walking.
Cosa ne pensate del Nordic walking? Avete esperienza? Aspettiamo i vostri commenti!
